2014年01月31日

体重： 75.8kg ／[体脂肪：35％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯１膳、鰆塩麹焼き（大根おろし）味噌汁（厚揚げ、大根、人参、葱）がんもと大根の煮物
夕食： パスタ（トマト缶、ベーコン、玉葱、エリンギ、パルメザンチーズ）
間食： カフェオレ２杯、蜜柑１個
運動：
【メモ】
夜　お通じ３回

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体重が減った理由で思い当たるとしたら、
0カロリーの炭酸飲料を飲む機会が減ったことくらいかな？
とりあえず２kg減った状態で今月終わります。

2014年01月30日

体重： 76.3kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 焼きそば（豚もも肉、キャベツ、人参、玉葱）
夕食： ご飯１膳、もやしとミンチの玉子焼き、サラダ（トマト、若布、レタス）
間食： カフェオレ2杯、林檎1/4個、鯛焼き１尾
運動：
【メモ】
夜76.6kg　お通じ３回

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生理前だからかな？

2014年01月29日

体重： 75.6kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、キウイフルーツ1個、ヨーグルト１個、野菜ジュース
昼食： カップ麺
夕食： 青大豆ご飯１膳、酢の物（タコ、胡瓜、若布）豆腐のきのこあんかけ、トマト、千枚漬け、塩昆布
間食： カフェオレ２杯、トリュフ１個、おからクッキー２枚、蜜柑１個、伊予柑１個
運動：
【メモ】
夜　お通じ２回

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今日の夕食は油を全く使わず。

2014年01月28日

体重： 76.5kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ１杯、イングリッシュマフィン１個、バナナ1/2本、ヨーグルト１個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯１膳、味噌汁（揚げ、人参、大根、葱）鶏唐揚げ、サラダ（牛蒡、人参、キャベツ、マヨネーズ、トマト））
夕食： ご飯１膳、肉野菜炒め（もやし、キャベツ、豚もも肉）
間食： カフェオレ２杯、おからクッキー１枚、林檎1/4個
運動：
【メモ】
夜76.2kg　お通じ3回

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急増

2014年01月27日

体重： 75.6kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン１個、バナナ1/2本、ヨーグルト１個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　焼き飯、餃子スープ、トマト
夕食： ご飯１膳、味噌汁（揚げ、キャベツ）きずし、厚揚げ（生姜、鰹節）サラダ（トマト、胡瓜、大根）
間食： カフェオレ１杯、チョコウエハース１個、たけのこの里５粒、煎餅２枚
運動：
【メモ】
夜77.0kg　お通じ２回

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そろそろ生理前。
ちょっと間食が多かったな。

2014年01月26日

体重： 75.4kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、フレンチトースト、ヨーグルト１個
昼食： 外食　ちゃんぽんうどん
夕食： ご飯１膳、味噌汁（豆腐、若布）刺身（サーモン、甘エビ、ハマチ、まぐろ）サラダ（トマト、胡瓜、大根）
間食： カフェオレ１杯、チョコフレーク、林檎1/4個
運動：
【メモ】
夜　お通じ0回

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自転車で動き回ったけどあまり運動せず。

2014年01月25日

体重： 75.0kg ／[体脂肪：36％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト１個、野菜ジュース
昼食： 握り寿司９貫、大根煮つけ、玉葱スープ
夕食： 外食　カシスオレンジ、ジンバック、モッツァレラチーズとトマトの前菜、サラダ、トマトソースのパスタ、シーフードのオリーブオイル炒め、牛肉のソテー、ミニケーキ、パンナコッタ
間食： カフェオレ２杯、ブラックコーヒー
運動：
【メモ】
夜76.6kg 　お通じ1回

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今日は恩師の還暦祝いを兼ねたパーティーに参加。
同期も大勢集まりとっても楽しかった

2014年01月24日

体重： 75.9kg ／[体脂肪：36％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯１膳、おでん風煮物（大根、手羽元、人参、厚揚げ、玉子）大根浅漬け
夕食： 牡蠣とキャベツのペペロンチーノ
間食： カフェオレ３杯、中華ポテト３切れ、蜜柑１個、林檎1/2個
運動：
【メモ】
夜76.2kg　お通じ3回

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自転車で買い物に行った以外はほとんど運動せず

2014年01月23日

体重： 75.7kg ／[体脂肪：35％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯１膳、味噌汁（人参、大根、揚げ、葱）鰯天ぷら、紅生姜天ぷら
夕食： ご飯１膳、鯖味噌煮、鶏甘辛煮、サラダ（トマト、胡瓜、レタス、若布）
間食： カフェオレ２杯、桜餅１個、キウイフルーツ１個、豆乳ドーナツ１個半
運動：
【メモ】
夜76.8kg　お通じ２回

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ぐうたらしてます・・・

2014年01月22日

体重： 76.6kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： おろし餅3個、納豆
夕食： ご飯１膳、味噌汁（えのき、若布）揚げ出し豆腐、海老フライ２尾、牡蠣フライ３個、サラダ（トマト、胡瓜、レタス）
間食： カフェオレ１杯、アセロラウォーター、アップルパイ１個、ドライフルーツ、おとなのきのこの山５粒
運動：
【メモ】
夜76.7ｋｇ　お通じ０回

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朝起きたが体調が悪く、ウォーキングをサボり、ほとんど寝ていた。

2014年01月21日

体重： 75.9kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　さつま芋生姜ご飯１膳、野菜味噌汁、オムレツ
夕食： ご飯１膳、塩昆布、クリームシチュー（鶏肉、人参、玉葱、じゃがいも、しめじ、ホールコーン缶）
間食： カフェオレ２杯、蜜柑１個、カップ麺、ドライフルーツ
運動：
【メモ】
夜　お通じ２回

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せっかく減ったのにまたカップ麺を食べてしまった。
明日はきっと増えている。

2014年01月20日

体重： 77.0kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、苺３粒、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、粕汁、鮭ソテー
夕食：
間食： カフェオレ2杯、蜜柑1個、ポップコーン2掴み、
運動：
【メモ】
夜　お通じ

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あ〜ぁ・・・

朝起きられずウォーキングしなかった。
最近サボり気味

2014年01月19日

体重： 76.4kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、フレンチトースト、バナナ1/2本、ヨーグルト1個
昼食： 外食　串カツ10本、キャベツ、ご飯1膳（塩昆布）味噌汁
夕食： チキンカレー
間食： カフェオレ2杯、バウムクーヘン1切れ、蜜柑1個
運動：
【メモ】
夜77.8kg　お通じ0回

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25日まで76.5kg維持したいなぁ・・・

2014年01月18日

体重： 76.0kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　そぼろ丼、粕汁、たくあん
夕食： チキンカレー
間食： カフェオレ2杯、クッキー2枚、蜜柑1個
運動：
【メモ】
夜　お通じ2回

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寒かったけど実家までウォーキング。

今日は昼も夜も炭水化物の多い食事だったな

2014年01月17日

体重： 76.4kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン１個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： おろし餅2個
夕食： 中食　のり弁当
間食： カフェオレ2杯、蜜柑2個、安倍川餅1個,ポッキー、チョコレート
運動：
【メモ】
夜　お通じ1回

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増えてきてしまった・・・。

2014年01月16日

体重： 76.1kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 外食 インド料理　チキンカレー、チーズナン、サラダ、スープ、チャイ
夕食： 鯖の西京焼き、厚揚げ（生姜）ほうれん草おひたし
間食： カフェオレ１杯、林檎1/4個、ポテトチップ
運動：
【メモ】
夜76.8kg　お通じ2回

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75kg台は一日天下

今日は久しぶりに母と外食。
チーズナンがボリューミーで夜主食を食べなかった。
母みたいにご飯が主体のカレーにすればよかったかな。

2014年01月15日

体重： 75.9kg ／[体脂肪：36％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、鮭ソテー、豚汁（豚もも肉、里芋、人参、長ネギ、大根、玉葱、えのき）
夕食： パスタ（ベーコン、トマト缶、玉葱、大蒜、唐辛子、粉チーズ）
間食： カフェオレ2杯、焼きかりんとう3本、ドライフルーツ
運動：
【メモ】
夜76.7kg　お通じ2回

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75kg台ってどれくらい久しぶり？

でも今日はちょっと夕食が過食気味

歯医者、今日で治療終わり＾＾
ほっとしました。

2014年01月14日

体重： 76.5kg ／[体脂肪：36％]
朝食： カフェオレ１杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース、カップ麺
昼食： 実家にて　ご飯1膳、牛肉入りきんぴら、ほうれん草ナムル、鮭、ブロッコリー、野菜味噌汁
夕食： ご飯1膳、ふぐ刺身、揚げ出し豆腐、胡瓜千切り
間食： カプチーノ1杯、ストロベリーベイクドチーズケーキ、カフェオレ1杯、堅焼き煎餅1枚
運動：
【メモ】
夜76.1kg　お通じ4回

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減って喜んでいたのに、
朝食後まさよめ夫を送り出した後、
カップ麺を食べてしまった。

朝昼晩、メリハリ付けて食べないと痩せないよなぁ・・・。

昼、久しぶりにちょっとドレッシーな服を母と選びに行った。

2014年01月13日

体重： 77.0kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： コーヒー2杯、ハムチーズトースト半分、玉子トースト半分、菓子パン1個、コーンクリームスープ、トマト、ブロッコリー
夕食： ご飯1膳、鯖煮つけ（蓮根、里芋、人参、椎茸）サラダ（ミックスビーンズ、胡瓜、レタス）
間食： カフェオレ2杯、チョコレート1個、林檎1/4個
運動： ほとんどせず
【メモ】
夜77.4kg　お通じ1回

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2014年01月12日

体重： 77.2kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、フレンチトースト、苺５粒
昼食： 外食　お好み焼き、ご飯1膳、味噌汁、里芋の煮物、漬物
夕食： 中食　赤飯半分、春巻3本、唐揚げ
間食： カフェオレ2杯、バウムクーヘン1/4個、スコール1/2本
運動：
【メモ】
夜78.0kg　お通じ0回

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2014年01月11日

体重： 76.5kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、苺５粒、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 外食　ロシア料理　サーモンプレート、ボルシチ
夕食： ご飯1膳、和風オムレツ、サラダ（トマト、胡瓜、レタス）
間食： マクビティチョコビスケット、アーモンドチョコレート5粒、カフェラテ1杯、大人のキリンレモン
運動：
【メモ】
夜　お通じ3回

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京都にお出かけ。
少し疲れた。

2014年01月10日

体重： 76.7kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1/2膳（ゆかり）たこ焼き10個、鯵フライ、トマト1/2個、サラダ
夕食： ご飯1膳、おでん（厚揚げ、平天、がんもどき、大根、こんにゃく）
間食： カフェオレ2杯、酒カステラ、蜜柑1個、ヨーグルト1個、ポテトチップ2掴み
運動：
【メモ】
夜77.6kg　お通じ1回

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朝から起きられず、ウォーキングをさぼってしまった。
実家まで買い物がてら歩く。

2014年01月09日

体重： 77.6kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯１膳、おでん（大根、こんにゃく、人参、卵入り巾着、厚揚げ）
夕食： ご飯１膳、おでん（厚揚げ、結び白滝、こんにゃく、餅巾着、竹輪、大根、ジャガイモ）
間食： カフェオレ２杯、チョコレート４個、蜜柑２個
運動：
【メモ】
夜77.5kg　お通じ４回　

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まずい増えてきてしまった

しかも今日はお菓子食べ過ぎた・・・

2014年01月08日

体重： 77.3kg ／[体脂肪：35％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、苺3粒、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 青大豆ご飯1膳、インスタントフォー（白菜）
夕食： ご飯１膳、湯豆腐（牡蠣、白菜、菊菜、椎茸、えのき、大根おろし、ポン酢、鰹節）
間食： カフェオレ１杯、蜜柑１個、菓子パン1/4個
運動：
【メモ】
夜78.4kg　お通じ1回　生理終わり

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暮れからの歯の治療がかなり長引きそう。
今日は型採りをした。
来週はめてもらう。

2014年01月07日

体重： 77.5kg ／[体脂肪：36％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、おでん（厚揚げ、ごぼう天、こんにゃく、鶏肉、大根、人参、じゃがいも）
夕食： 七草がゆ、海老フライ3尾、キャベツサラダ
間食： おにぎり1個、カフェオレ2杯、林檎1/2個、バゲット2切れ
運動：
【メモ】
夜怖くて量れず　お通じ1回　生理7日目

---

過食

2014年01月06日

体重： 77.3kg ／[体脂肪：36％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　カツカレー
夕食： 青大豆ご飯1膳、鯵開き（大根おろし）豚キムチ炒め（キャベツ、人参、しめじ）
間食： カフェオレ2杯、蜜柑1個、林檎1/4個、餅菓子1個、シフォンケーキ
運動：
【メモ】
夜78.3kg　お通じ1回　生理6日目

---

昨日の晩、体重見て期待したがわずかに増えていた。

今日からまさよめ夫ご出勤。
普通の生活の始まり。

ちょっと間食が多かったな

2014年01月05日

体重： 77.2kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、フレンチトースト、バナナ1/2本、ヨーグルト1個
昼食： 外食　ネパール料理　スープ、サラダ、チーズナンハーフ、チキンカレー、ラッシー1杯
夕食： ご飯1膳、白身魚南蛮漬け、串揚げ2本、キャベツサラダ
間食： カフェオレ1杯、蜜柑1個
運動：
【メモ】
夜78.0kg　お通じ0回　生理5日目

---

正月休みは結構短いなぁ。
旦那の守りが大変だと思っていたのだが、
元日に新しいプリンターを購入したら、
旦那はそれに夢中になってしまった。

明日からウォーキング始めたいけど、
寒そうだなぁ〜

2014年01月04日

体重： 77.0kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン１個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： ご飯1膳、鮭、明太子、卵
夕食： 餃子3人前
間食： カフェオレ2杯、餅菓子2個、蜜柑1個、酒カステラ1切れ
運動：
【メモ】
夜78.4kg　お通じ2回　生理4日目

---

今日はまさよめ夫だけ友達に会うためお出かけ。
私は実家までウォーキング。

2014年01月03日

体重： 77.2kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、苺7粒、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 外食　鶏肉と野菜の黒酢炒め定食
夕食： しゃぶしゃぶ（牛肉、豚肉、白菜、菊菜、白滝、椎茸、えのき）青大豆ご飯1膳
間食： カフェオレ1杯、クッキー2枚
運動：
【メモ】
夜78.2kg　お通じ1回　生理3日目

---

今日は食べ過ぎ

2014年01月02日

体重： 76.9kg ／[体脂肪：34％]
朝食： ミニお節、カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン１個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個
昼食： 新年会　中華料理コース
夕食： パスタ（ベーコン、玉葱、トマト缶）
間食： カフェオレ1杯、レアチーズケーキ、蜜柑2個
運動：
【メモ】
夜78.4kg　お通じ2回　生理2日目

---

今日は実家の新年会。

2014年01月01日

体重： 77.7kg ／[体脂肪：35％]
朝食： ミニお節（伊達巻、黒豆、ごまめ、なます、かまぼこ、蓮根煮しめ）安倍川餅１個、日本酒盃２杯
昼食： ラーメン（卵、キャベツ）
夕食： ご飯1膳、いか明太、いかなごくぎ煮、韓国のり
間食： カフェオレ1杯、クッキー1枚、ミックスナッツ2掴み、御神酒2杯
運動：
【メモ】
夜77.7kg　お通じ2回　生理1日目

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あけましておめでとうございます。

なんとかで新年を迎えることができました。

初詣、行けてよかった。

ダイエットProf

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