まさよめさんの日記 - ダイエットの町

2012年07月31日

体重： 75.8kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　蟹と生姜の炊き込みご飯、きのこの春雨スープ、トマトジュース、漬物
夕食：中食　ほか弁　チキンカツカレー、トマト
間食：カフェオレ3杯、かりんとう饅頭1個
運動：自転車1時間くらい、街を歩く30分くらい
【メモ】
夜　お通じ2回　生理1日目

微妙に減った

しかし7月はトータルで1

以上増えた。
来月は頑張らないと。

今日は通院日。
朝からカンカン照り。
自転車で行くけど結構暑かった。

2012年07月30日

体重： 75.9kg ／[体脂肪：35％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　冷麺（鶏肉、胡瓜、人参、もやし、卵）
夕食：ご飯1膳、刺身（貝柱、ぶり）焼き茄子（生姜、鰹節）ゴーヤと人参の炒め物
間食：カフェオレ2杯、黒糖蒸しカステラ1切れ
運動：ウォーキング40分くらい、自転車1時間くらい
【メモ】
夜76.0kg　お通じ2回

増えた

昨夜体重を量ってから水を飲んだのが悪かったかな・・・。

まさよめ夫に頼まれ、アイスを買いに行く。
食べたくなったけど、ここはじっと我慢

実家に行くと母が甥っ子の育てた茄子を分けてくれた。
夕食で焼き茄子にして食べたらとろけるようでした。

2012年07月29日

体重： 75.3kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個
昼食：外食　ステーキ定食半分、オムライス半分、サラダ
夕食：ご飯1膳、鮭1切れ、明太子半腹、モロヘイヤの納豆和え
間食：カフェオレ1杯、柚子シャーベット1個、いこもち半分、ポカリスエット1本
運動：自転車20分くらい、プール2時間（歩いたりときどき泳ぐ）
【メモ】
夜75.7kg　お通じ1回

100g増加

今日は隣町のプールへ出かけた。
かなり日焼けしたかも。
泳ぐのは好きだけど、今日はあまり泳がず歩きが中心だった。

2012年07月28日

体重： 75.2kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、シュークリーム1個、バナナ1本、餡入りわらび餅1個、ヨーグルト1個
昼食：おにぎり2個
夕食：外食　串カツ　串カツ10本、ざく切りキャベツボウル2杯、ご飯1膳（昆布佃煮）味噌汁
間食：コーヒー1杯（ミルク）豆乳抹茶ソフト半分、キリンレモン1本、カフェオレ1杯
運動：街を歩く1時間くらい、美術館の中を歩く1時間くらい、自転車20分くらい
【メモ】
夜75.3kg　お通じ0回

900g減量

でも75kg台

今朝は早起きしてまさよめ夫とロンドンオリンピックの開会式を観ていた。
007からMr.ビーンまで出てくるなんてさすが奥が深い

まさよめ夫もローワン・アトキンソンさんのところが一番よかったと言ってました。

休みだけど朝食をいつもの時間に取り、洗濯をして、朝ドラを観て、寝不足はちょっときになったけど京都に出かけました。
今日は京都文化博物館のベネチア展がお目当てです。
私はまだベネチアには行ってないのですが、私と出会う前にまさよめ夫は友達と行ったことがあるそうで、まだ感動の余韻に浸っているようなことを言います。
個人的には今日の展示物のなかでベネチアングラスの置物や、シャンデリアが素敵だったかな。

京都では食事を取らず、行きに乗る前に売店でおにぎりを買って電車のなかで食べました。

帰りに隣町まで戻り、串カツを食べました。

総消費量　2480kcal
活動量　　884.1kcal
歩数　　12138歩

2012年07月27日

体重： 76.1kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、野菜ジュース
昼食：カップ麺1個
夕食：外食　タイ料理　サラダ、タイ風さつま揚げ、揚げ魚のあんかけ、パンのミンチ揚げ、タイ風焼き飯
間食：ポテトスナック半袋、アイスキャンディー1本
運動：
【メモ】
夜75.7kg　お通じ3回

体重急増

昨日の晩ご飯とケーキが響いたかな。

今朝から体がだるくウォーキングをさぼってしまった。
ほとんど一日寝て過ごした。

夕食はまさよめ夫と私の誕生祝いと、暑気払いをかねてタイ料理を食べに行った。
ちょっとカロリー過多だったな・・・。

帰りにちょっとしたことが気になりふさぎこむ。生理前だからかも。

2012年07月26日

体重： 75.0kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、フレンチトースト1枚、バナナ1本、野菜ジュース
昼食：外食　イタリアン　林檎ジュース、前菜（サラダ、南瓜サラダ、お米のサラダ、豚のハンバーグ、丹波地鶏のロース、キッシュ、グリーンピースのムース）夏野菜たっぷりのスパゲティ、アイスティー、デザート（コーヒーのパンナコッタ、バナナのタルト、林檎のプレザーブ）
夕食：サングリア2杯、ベーコンとゴーヤのトマトソースのパスタ
間食：紅茶花伝コップ1杯、桃半分、カフェオレ1杯、マンゴータルト1切れ
運動：ウォーキング40分くらい、街を歩く1時間くらい、自転車20分くらい
【メモ】
夜76.6kg　お通じ1回

ちょうど75kgで私の43歳は始まった。

今日は友達のHちゃんがバースデーランチに招待してくれた。
とても楽しかった

夕食はまさよめ夫が作ってくれた。
また前に酒屋で買ったサングリアを炭酸で割って飲んだ＾＾
ケーキも食べたので今日はかなりカロリー過多

総消費量　2825kcal
活動量　　1250kcal
歩数　　　12114歩

2012年07月25日

体重： 74.7kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：ラーメン（キャベツ、卵）紅生姜平天
夕食：餃子、ノンアルコールビール
間食：カフェオレ1杯、桃半分、トッポッキスナック6本
運動：ウォーキング40分くらい、街を歩く40分くらい、自転車30分くらい
【メモ】
夜76.0kg　お通じ0回

少し減った

今日、病院で栄養指導があった。
腹囲が少し減ったけど、体重はかえって増えている。
今回、健診でメタボ予備軍とは判定されなかったので、次回からの予定はなし。
地道に頑張るしかないな。

総消費量　2912kcal
活動量　　1314kcal
歩数　　　13805歩

2012年07月24日

体重： 75.2kg ／[体脂肪：35％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、ゴーヤチャンプルー（卵、人参、ベーコン）豚カツ、モロヘイヤ納豆、漬物（白菜、茄子）
夕食：ご飯1膳、ピーマンと椎茸の肉詰め、サラダ（トマト、キャベツ）冷奴（生姜、鰹節）
間食：カフェオレ2杯、ヨーグルト1個、メロンシャーベット1個、トッポギスナック10本、桃1個
運動：ウォーキング40分くらい、自転車40分くらい
【メモ】
夜75.8kg　お通じ1回

300g増加

せっかく夜減っていたのに夜中に起きて水を飲んだのが悪かったかな？

朝、少し疲れていてウォーキングに行くのを渋っていたのだが、まさよめ夫が出勤する前に「そろそろ行くぞ」というので出て行った。もつべきものは協力的な旦那かな。

総消費量　　2304kcal
活動量　　　757.2kcal
歩数　　　　8522歩

2012年07月23日

体重： 74.9kg ／[体脂肪：35％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　牛丼、白菜漬け、長いもとモロヘイヤの和えもの
夕食：中食　ケンタッキーフライドチキン2ピース、ポテト、カーネルライ麦パン1個、サラダ（トマト、レタス、胡瓜）
間食：桃1個、カフェオレ1杯、ラスク2枚
運動：ウォーキング40分くらい、自転車1時間20分くらい
【メモ】
夜75.6kg　お通じ0回

久しぶりの74kg台ぎりぎり

総消費量　　2733kcal
活動量　　　1134.8kcal
歩数　　　　8707歩

2012年07月22日

体重： 75.3kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個
昼食：外食　おでん定食（ご飯1膳、煮麺、漬物、大根、厚揚げ、生姜天、里芋、つみれ、若布）
夕食：ご飯1膳、豚生姜焼き（キャベツ）厚揚げ1切れ、トマト、レタス、胡瓜
間食：カフェオレ1杯、黒酢ドリンク、アントステラのクッキー2枚
運動：自転車20分くらい、街を歩く50分くらい
【メモ】
夜76.0kg　お通じ1回

若干減ってよかったけど、75kg台に定着してしまったのかなぁ

昨日、栄養指導をお願いしている病院から連絡があり、前回が1月24日だったので7月25日以降にしてほしいと言われてしまった。
先に24日だといったのは病院のほうなのに、なんとなく上からの物いいでかちんときた。
こういうときはっきりいえない自分が情けない。

今日はまさよめ夫について阿倍野に出かけ、そのあと梅田で食事を摂り西宮北口へ。
すごく暑かった。
北口は懇意にさせていただいている木彫の作家先生に会いに行くため。そのためにわざわざ電話までくださった。

家に帰って夕食後、軽い熱中症の症状が。

総消費量　2354kcal
活動量　　783.6kcal
歩数　　　9296歩

2012年07月21日

体重： 75.8kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：カップ麺1個
夕食：中食　焼きそば、おでん3種類半分ずつ
間食：カフェオレ1杯、桃1個、ポテトチップ2掴み
運動：全くせず
【メモ】
夜76.0kg　お通じ1回

急増

2日間無理をしたのが祟ったのか、朝からどっと疲れていて、爆睡してしまった。
運動する元気もなくずっと寝ていた。

今日は住んでいる団地の夏祭りで焼きそばとおでんを買って夕食にした。

総消費量　1710kcal
活動量　　112.0kcal
歩数　　　985歩

2012年07月20日

体重： 75.3kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：コーヒー1杯、ミックスサンド
夕食：ボンゴレビアンコ、サラダ（レタス、トマト）
間食：午後の紅茶レモンティー2杯、シルベーヌ1個、カフェオレ2杯、ヨーグルト1個
運動：街を歩く2時間くらい
【メモ】
夜76.0kg　お通じ0回

少し増えた

今日は昨日の疲れが出て二度寝してしまった。
雨がちだったので傘をさして歩いて作業所へ。
今日は作業所で誕生日会があった。
みんなに祝ってもらってとてもうれしかったなぁ・・・。
来月は仲良しのMTちゃんの誕生月。
まさよめ夫が仕事なら参加できるのだけど・・・。

総消費量　2814kcal
活動量　　1219.8kcal
歩数　　　12026歩

2012年07月19日

体重： 75.2kg ／[体脂肪：35％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：ラーメン（キャベツ、卵）
夕食：ご飯1膳、油揚げとあさりの酒蒸し、サラダ（トマト、レタス、チーズ）いか明太
間食：コーヒー2杯（ミルク）サンミー1口
運動：ウォーキング40分くらい、自転車20分くらい、街を歩く1時間くらい
【メモ】
夜76.0kg　お通じ0回

微妙な減り方

友達のHちゃんとお茶。
楽しかった

2012年07月18日

体重： 75.3kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、鶏酒蒸し（辛子マヨネーズ）明太子1切れ、トマト、レタス、茄子の即席漬け
夕食：茄子とベーコンのパスタ
間食：ピノ3粒、カフェオレ3杯、チーズケーキ1切れ、桃1個
運動：ウォーキング40分くらい、自転車50分くらい
【メモ】
夜75.7kg　お通じ2回

若干減少

でも来週火曜日に栄養指導があるのに体重減少は無理そうだ・・・

今日は朝からウォーキング。
結構暑かった。

今朝はコインの引き換えがあり、郵便局に並びに出かけた。
とある明るい感じの女性に出会い、嵐の話で盛り上がった。

今日はちょっと間食が多かったな・・・。

2516kcal、918.3kcal、23.5g、7742歩

2012年07月17日

体重： 75.5kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：ラーメン（卵、キャベツ）
夕食：ご飯1膳、きずし（大根）厚揚げの煮物、サラダ（トマト、レタス）
間食：カフェオレ1杯、チーズケーキ、アセロラソーダ1本
運動：自転車20分くらい
【メモ】
夜76.2kg　お通じ0回

少し減ったけどまだまだ油断できない

今日は作業所のレクで神戸に行く予定だったが、かんかん照りで最後まで行ける自信がなくキャンセルした。
作業所の内装工事も今日で終わり。

今日は家でゆっくりしていることが多くて、あまり運動せず。

無性にアセロラソーダを飲んでみたくなり、買ったけど1本で200kcal以上あった。
今日は飲んだけどこれからはセーブしよう。

総消費量　1803kcal
活動量　　243.7kcal
脂肪　　　　5.6g
歩数　　　1371歩

2012年07月16日

体重： 75.9kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個
昼食：外食　タイ料理　スープ、サラダ、レッドカレー半分、グリーンカレー半分、トロピカルジュース
夕食：ご飯1膳、焼きぶり、紅生姜天ぷら、サラダ（レタス、トマト、胡瓜）
間食：アイスカフェオレ1杯、柚子シャーベット1個、バウムクーヘン1切れ、チーズケーキ1切れ、カフェオレ1杯
運動：自転車1時間くらい
【メモ】
夜76.1kg　お通じ2回

やっぱり増えた

今日は連休最終日でまさよめ夫と昼ごろまでのんびり。
自転車で出かけて行き、昼食と買い物。
買い物の後、実家によってまたのんびり。

今日はあまり運動もしていません

間食も多かったなぁ

総消費量　2122kcal
活動量　　 535.9kcal
脂肪　　　　15.1g
歩数　　　2386歩

2012年07月15日

体重： 75.8kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個
昼食：外食　カフェ　甘味噌うどん、ライス、サラダ、ミニ杏仁豆腐
夕食：ご飯1膳、刺身、厚揚げ（生姜）もずく酢（胡瓜、トマト）
間食：カフェオレ1杯、飴4粒、マンゴー2切れ、チーズケーキ1切れ
運動：街を歩く1時間くらい、自転車30分くらい
【メモ】
夜76.9kg　お通じ1回

増えてしまった

しかも75kg台後半

今日はまさよめ夫と梅田に出て映画「アメイジング・スパイダーマン」を観に出かけました。
面白かった

昼食は昨日、テレビで観たお店。
うどんがとても美味しかったです＾＾

総消費量　2228kcal
活動量　　670.9kcal
脂肪　　　　18.6g
歩数　　　6219歩

夜の体重から行って明日朝の体重はまた75kg台、もしかして76kg台？怖いよー

2012年07月14日

体重： 75.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本
昼食：外食　定食屋さん　お好み焼き半分、カレイ唐揚げ半分（紅葉おろし、ポン酢、葱）ご飯、味噌汁、漬物、昆布佃煮、いかなご釘煮
夕食：外食　サーモンサラダ、季節野菜のサラダ紅茶煮鶏添え、ポテトサラダ、厚揚げとひよこ豆のチリコンカン煮込み、ヒジキのあっさり煮、玄米ご飯半分、味噌汁半分、漬物
間食：葛小豆1杯、柚子シャーベット半分、オレンジジュース半分、抹茶、葛牡丹、カフェオレ1杯
運動：自転車20分くらい、街を歩く2時間くらい
【メモ】
夜　お通じ2回

微妙な数値だけど減ったと言っていいものか？

今日はまさよめ夫と京都におでかけ。
祇園祭りと京都市美術館の上村淳之展を観に出かけた。
京都はすごい人出。露店でアイスを食べたりコンビニで麦茶を買って飲んだり、涼み方にはコツが要りました。

夕食は行きつけにしている野菜たっぷりの食事が食べられる店へ。
アルバイト店員さんがなれていないのか、ずいぶん待たされた。

総消費　2681kcal
活動量　1082.9kcal
脂肪　　　32.8g

2012年07月13日

体重： 75.3kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：外食　ロッテリア　リブポークサンド、ポテトS、オレンジジュースR
夕食：ご飯1膳、フライ5本、厚揚げ2個（生姜）酢の物（若布、胡瓜、ちりめんじゃこ）
間食：カフェオレ2杯、ビール1杯、チェリービール1杯、おっとっと1袋
運動：自転車10分くらい、街を歩く1時間40分くらい
【メモ】
夜76.3kg　お通じ0回

また増えた

最近増えてばかりだ・・・。

今日は作業所でランチとビール工場見学にでかけた。
ランチはMTちゃんが軽く食べてきたというので、ロッテリアで済ませる。
ビール工場は8月に閉鎖されてしまう。
残念だ・・・。
ふだん、あまり飲まないけど今日は飲みました

今日は駅までと工場から家まで歩いたから体重減ったかな？と期待したのに夜の体重は激増

総消費量2525kcal
活動量　941.8kcal
脂肪　　　28.1g
歩数　　10996歩

2012年07月12日

体重： 74.8kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　ご飯1膳、つくね2本、鰯の蒲焼き2尾、目玉焼き、焼き茄子、浅漬け（水茄子、茗荷、生姜）
夕食：トマトと海老のパスタ（粉チーズ）
間食：かりんとう饅頭1個、カフェオレ3杯、野菜生活100
運動：街を歩く1時間くらい、自転車1時間くらい
【メモ】
夜75.8kg　お通じ1回

増えてしまった

今日は朝から雨の中、大学病院で甲状腺機能低下症の検査に出かけた。
数値は問題なし。
順番を待つのが長かった。

大学病院に行ったら歩いて10分くらいのところにあるお菓子屋さんでかりんとう饅頭を買う。
今日は父方の祖母の命日。お供えに買っていく。

今日は頑張って自転車や歩いたりしたつもりだったけど夜の体重が増え過ぎ

2012年07月11日

体重： 74.3kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、鰹たたき（大根、胡瓜、茗荷）蒟蒻と鶏肉のピリ辛煮、南瓜煮物
夕食：ご飯1膳、さんま開き、揚げだし豆腐、冷やしトマト、焼き茄子（生姜）
間食：カフェオレ2杯、黒糖カステラ1切れ、サクランボ
運動：ウォーキング40分くらい、自転車40分くらい
【メモ】
夜75.2kg　お通じ1回

体重変わらず。

総消費量2733kcal
活動量　1258.7kcal
脂肪　　　22.8g

明日は内分泌の定期検診。

2012年07月10日

体重： 74.3kg ／[体脂肪：36％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、豆腐ハンバーグ、目玉焼き、南瓜ソテー、焼きナス、焼きピーマン、タァツァイの煮びたし
夕食：ご飯1膳、刺身（イカ、マグロ）厚揚げの煮物、サラダ（トマト、胡瓜）
間食：カフェオレ3杯、マロンケーキ、ブドウ
運動：ウォーキング40分くらい、自転車1時間20分くらい
【メモ】
夜75.4kg　お通じ1回

やっと減ったぁ

でも今日はコーヒーの飲み過ぎや果物の摂りすぎだったかも・・・。
夜の体重が物語る・・・。

久しぶりに髪をカットしてきました。
あぁ、すっきりしたぁ～

2012年07月09日

体重： 75.4kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　ご飯1膳、味噌汁1杯、鶏ささみ酒蒸し、サラダ（レタス、胡瓜、トマト）
夕食：ご飯1膳、豚野菜炒め（玉葱、キャベツ）冷奴（生姜、鰹）
間食：カフェオレ2杯、マカロン1個
運動：自転車40分くらい
【メモ】
夜74.8kg　お通じ1回　

体重増加

うまくいかない

今日はつかれて寝ていることが多かった。

なんとなくいらいらしたり、落ち込んだり、生理の後だからかな？

総消費量2162kcal
活動量　564.3kcal
脂肪　　10.6g
歩数　　2331歩

はっきり言って運動してません。

2012年07月08日

体重： 74.7kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個
昼食：外食　一銭洋食2枚
夕食：ほか弁　唐揚げスペシャル、サラダ（トマト、レタス）
間食：チャイ1杯、ＣＣレモンストロング半分、ミスドの氷コーヒー
運動：自転車1時間くらい
【メモ】
夜75.9ｋｇ　お通じ2回　生理終わり

少し減った

今日は自転車で隣町へ。
結構、自転車で走ったなぁ。

最近、夜の体重が76

前後なのでちょっとピンチ

2012年07月07日

体重： 75.0kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個
昼食：外食　串カツ屋さん　串カツ10本、ざく切りキャベツ山盛り2杯、ご飯1膳、昆布佃煮、味噌汁
夕食：ソフトベーグル半分×3個、カフェオレ1杯、ハムエッグ、サラダ（トマト、胡瓜、レタス）
間食：小枝4袋
運動：自転車20分くらい、街を歩く50分くらい
【メモ】
夜75.2kg　お通じ2回　生理7日目

75kgまで減った

とはいえ75kg台

朝から梅田に映画「スノーホワイト」を観に出かけた。
でも眠くてついうとうとｚｚｚ
まさよめ夫に起こされる。
缶コーヒーを飲んだり、お手洗いで顔を洗ったりしてもなかなか眠気が覚めず困った。
話自体はまぁまぁだったのにな・・・。

2012年07月06日

体重： 75.5kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：中食　コーヒー、ハムチーズレタスサンド
夕食：実家にて　ご飯1膳、味噌汁（薄揚げ、椎茸、しめじ）唐揚げ2個、鯵干物片身、サラダ（レタス、キャベツ、胡瓜、トマト）
間食：アイスカフェオレ2杯、カフェオレ1杯、若鮎1個
運動：自転車1時間くらい、街を歩く50分くらい
【メモ】
夜76.4kg　お通じ1回　生理6日目

あぁ、増えてしまった

朝、新しく出来た眼鏡屋さんに用事があり、いつもと逆方向に自転車を走らせる。
もっと時間がかかるかと思ったけど片道15分くらいで着いた。
グランドオープンで開店時間も早く、まさよめ夫に頼まれた用事もすぐ終わった。
アンケートに答えてアイスコーヒーをもらった。

そのあとは久しぶりに作業所へ。
半年ぶりくらいに3時半まで残って作業した。
来週は作業所の改装工事でレクリエーションの予定。

夕食は久しぶりにまさよめ夫も一緒に実家で食べた。
ちょっと食べ過ぎ？夜の体重が物語っている

2012年07月05日

体重： 74.9kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：ミックスサンド、春雨スープ
夕食：ペペロンチーノ（ベーコン、ブロッコリー）
間食：カフェオレ1杯、イカ天
運動：ウォーキング40分くらい
【メモ】
夜76.0kg　お通じ1回　生理5日目

ぎりぎり74kg台

今朝はまさよめ夫を送り出すついでにウォーキング。
傘を持っていたけど雨は降らず。よかった。

でもウォーキングが終わった後、疲れて二度寝してしまった

なんとなく疲れている・・・。
でも週末が近いので頑張らねば

総消費量2203kcal
活動量　661.8kcal
脂肪　　18.8g
歩数　　6633歩

2012年07月04日

体重： 75.0kg ／[体脂肪：35％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、鶏肉のきのこチーズソテー、サラダ（トマト、キャベツ、きゅうり）漬物（大根）
夕食：ご飯1膳、茄子の肉味噌炒め、冷奴（茗荷、鰹節）もずく酢（トマト、胡瓜）
間食：カフェオレ2杯、コーヒーゼリー1個、マカロン1個
運動：自転車20分くらい、ウォーキング1時間20分くらい
【メモ】
夜76.2kg　お通じ0回　生理4日目

300g減少

でも75kg台

今日は実家まで歩いて行った。

2285kcal、788.8kcal、23.4g、8631歩

2012年07月03日

体重： 75.3kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　牛丼（玉葱、卵）トマト、レタス
夕食：ご飯1膳、白身魚フライ、海老フライ、コロッケ、ポテトサラダ（玉葱、人参、胡瓜、パセリ、トマト）
間食：カフェオレ2杯、かりんとう饅頭1個
運動：街を歩く1時間20分くらい、自転車1時間くらい
【メモ】
夜76.2kg、お通じ1回、生理3日目

また増加

今日は通院日。
朝から土砂降りの雨。
合羽を着て自転車で行く。

朝から歩数計を持っていくのを忘れた

2012年07月02日

体重： 75.0kg ／[体脂肪：35％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、鰯生姜煮、ソーセージ、野菜炒め
夕食：ご飯1膳、牛野菜炒め（玉葱、人参、キャベツ）厚揚げ2切れ（生姜）もずく酢（トマト、茗荷）
間食：カフェオレ2杯、コーヒーゼリー1個、蜜柑アイス1本
運動：ウォーキング40分くらい、自転車40分くらい
【メモ】
夜76.0kg　お通じ0回、生理2日目

増えた

朝からウォーキング。
頑張ったつもりだけど歩数は思ったほど伸びず・・・

義妹が来月第2子を出産予定なのだが、緊急事態があり、大事をとって義妹の実家に週末まで帰ることに。
義妹のご両親と5年ぶりの再会。
また甥っ子にも久しぶりに会えた。

総消費量　2232kcal
活動量　　698.8kcal
脂肪　　　　20.1g
歩数　　　5876歩

2012年07月01日

体重： 74.7kg ／[体脂肪：35％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、クリームチーズ1個、バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：カップ麺1個
夕食：カレーライス、ポテトサラダ、豚カツ
間食：カフェオレ1杯
運動：あまりせず
【メモ】
夜76.0kg　お通じ0回　生理1日目

少し減った

今日は雨でほとんど家から出ず。
まさよめ夫とのんびりしていた。
でも食べるほうはいつもより多かったかも

総消費量　1802kcal
活動量　　　243.8kcal
脂肪　　　　　6.6g
歩数　　　1403歩

ダイエットProf

身長：164.9cm
目標：63.0kg
意気込み：
なかなか減らないけど、少しずつ頑張ります晴れて痩せたら花嫁姿で旦那と２ショット写真撮るぞ

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