まさよめさんの日記 - ダイエットの町

2011年01月31日

体重： 74.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン2個、バナナ1本、苺1粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　ビビンバ（牛肉、卵、もやし、人参、水菜、胡麻）
夕食：豌豆ご飯1膳、味噌汁（薄揚げ、大根、人参、じゃが芋、蒟蒻、葱）白身魚フライ1切れ、海老フライ半分、紅生姜天ぷら、ほうれん草胡麻和え、いかなご釘煮
間食：牛肉コロッケ1個、カフェオレ3杯、りんご1/2個
運動：自転車40分くらい、街を歩く40分くらい、ウォーキング40分くらい
【メモ】
夜74.6㎏　生理1日目

1月も今日で終わり。
昨日の食べ過ぎと生理前の体重増のためか、残念ながら73kg台にはなれず・・・。
でも少しずつ頑張っていこう。
今日は母と久しぶりにウォーキングした。

2011年01月30日

体重： 73.4kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、苺3粒、ダノンヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食：外食　カルビ定食（ご飯、味噌汁、カルビソテー、サラダ、梅干し1個）
夕食：豌豆ご飯1膳、味噌汁（薄揚げ、豆腐、葱）さんま丸干し1尾（大根おろし）きんぴらごぼう（人参）サラダ（トマト、レタス）千枚漬
間食：小枝4本、生カステラ1/6切れ、りんご1/2個、カフェオレ1杯
運動：自転車2時間くらい
【メモ】
夜75.4㎏

今日はまさよめ夫とサイクリング。
あまり歩いていません・・・。
昼も外食だし。
ただご飯は少しまさよめ夫に取ってもらいました。
夜、かなり増えてしまったし明日からも頑張ろう。

2011年01月29日

体重： 73.7kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、苺3粒、無脂肪ヨーグルト（アロエ）
昼食：外食　たこ焼き14個
夕食：外食　串カツ10本（海老、牛肉、豚玉葱、キス、青唐辛子、じゃが芋、蒟蒻、牡蠣、うずら卵、蓮根）ざく切りキャベツボウル2杯、ご飯1膳、昆布佃煮、味噌汁（豆腐、葱）
間食：暴君ハバネロスティック、ドーナツ1個、カフェオレ1杯、カプチーノ1杯、フルーツトマト1個
運動：街を歩く1時間くらい、自転車20分くらい
【メモ】
夜73.9kg

まさよめ夫が会社の臨時休業で休み。
隣町へ買い物に出かけました。
フルーツトマトを箱買いしました。
帰ってからさっそくトマトを二人で丸かじり。
シャクシャクして美味しい

傷まないうちに食べよう。
ダイエット雑誌を1冊購入。
昼食はたこ焼きだったので野菜が全くないけど、夕食の串カツ屋で食べ放題のざく切りキャベツをもりもり食べてきました。

2011年01月28日

体重： 73.8kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺3粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：ご飯、レトルトおでん（卵、大根、玉蒟蒻、白滝、餅入り巾着、筍）ローストチキン1本
夕食：ご飯1膳、味噌汁（じゃが芋、薄揚げ、葱、わかめ）牛カルビのソテー100g、サラダ（レタス、トマト、人参、ごぼう、胡麻ドレッシング）千枚漬、いかなご釘煮
間食：イカフライ1掴み、りんご1/2個、生カステラ1/6切れ、カフェオレ4杯
運動：自転車20分くらい、街を歩く1時間くらい
【メモ】
夜74.7kg

昨日、食べ過ぎたなぁ。
やっぱり体重が増えていた。
また寝不足で母とウォーキングにも行かなかった。
寝不足に弱い私・・・。

2011年01月27日

体重： 72.9kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺3粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯、おでん（じゃが芋、大根、厚揚げ、卵、人参）
夕食：オムライス、ブロッコリー（胡麻ドレッシング）
間食：カフェオレ3杯、伊予柑1/2個
運動：自転車20分くらい、街を歩く40分くらい、ウォーキング50分
【メモ】
夜74.5kg

久しぶりの72kg台だ。
なんと今年初めて・・・。
なんとなく張り合いが出て、甘いおやつには手を出さなかった。
でも夕食がオムライスだったのでちょっとカロリー過多かな。
明日からも頑張ろう。

2011年01月26日

体重： 73.8kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺2粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：焼きうどん（うどん、キャベツ、人参、ピーマン、もやし、牛ミンチ）
夕食：外食　お好み焼き屋　牛玉焼き、牛焼きそば
間食：カフェオレ2杯、コーヒー（ミルク）カルピス1杯、牛乳1杯、飴1粒
運動：自転車30分くらい、街を歩く1時間くらい
【メモ】
夜73.4㎏

朝、体重を量って少しほっとする。
今日は昼からお友達とお茶。
ゆっくりいろんな話をして楽しかった。
お互いダイエット中なので励ましあうこともできた。
今日はスナック菓子に手がのびなかったのでそこは自分で誉めておこう。

2011年01月25日

体重： 74.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン2個、バナナ1本、苺2粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、イカ焼き、味噌汁（水菜、薄揚げ、人参）発芽大豆のナムル
夕食：ご飯1膳、味噌汁（薄揚げ、しめじ、わかめ、葱）茄子のはさみ揚げ（大根おろし）サラダ（キャベツ、トマト、胡瓜）
間食：パイナップル1/6切れ、伊予柑1/2個、カフェオレ3杯、りんご1/2個
運動：街を歩く1時間くらい、自転車20分くらい
【メモ】
夜75.2kg

朝、いつものように体重を量ったがトイレに行ったのに思ったほど体重が減っていない・・・。
今日はウォーキングは置いておいて、まさよめ夫を見送った後、掃除に精を出す（というほどでもないか・・・BY片付けられない女）
昼間、買い物に行ったりして歩数を稼いだ。
でも今日は夕食も油ものだったし、ちょっと食べ過ぎ。
体重が物語っている・・・。

2011年01月24日

体重： 73.7kg ／[体脂肪：33％]
朝食：餅入り雑炊、カスピ海ヨーグルト、苺2粒、野菜ジュース
昼食：実家にて　ご飯1膳、ホワイトシチュー
夕食：カレーうどん（卵、葱）白身魚フライ、トマト、千切キャベツ
間食：カフェオレ2杯、金鍔1/2個、パイナップル1/6切れ
運動：ウォーキング50分、自転車40分
【メモ】
夜74.4kg

朝、自然と目覚めて頑張るぞ

と思ったのに、まさよめ夫が出勤した途端、眠気に襲われ昼まで眠ってしまった。

今日は買い出しと実家の母とウォーキングが運動替わり。

2011年01月23日

体重： 73.9kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本
昼食：外食　イタリアン　前菜（鯵のマリネ、ボロニアソーセージ、ポテトサラダ、ベビーリーフ、鴨のグリル、レバーペースト、ブルスケッタ）ピッツァマルゲリータ1/2枚、海老と菜の花のオイルベースのファルファッレ1/2人前、真鯛のグリル　伊勢海老ソース仕立て1/2人前、フランボワーズのムース、カプチーノ1杯
夕食：ご飯1膳、味噌汁（薄揚げ、大根、玉葱、じゃが芋、葱、蒟蒻）明太子1/2腹、ちりめん山椒、がんもどき1個（生姜）蓮根と人参のきんぴら
間食：栗饅頭1個、ホワイトチョコクッキー1枚、0カロリープチゼリー、チャイ1杯、りんご1/4個
運動：街を歩く1時間くらい、自転車20分くらい
【メモ】
夜74.8kg

今日はまさよめ夫と神戸に出かけた。
いつもお世話になっているお店が神戸に新しいお店を出され、シェフがそちらに移られたので一度行ってみたいと思っていたのだ。
久しぶりにシェフに会えてうれしかった。
でもデザートなしのコースにすればよかったかな・・・。
昨日、全く運動してないので疲れやすいかと思ったが、まあまあ。
百貨店の美術館を観て、そのあと行きつけの画廊を訪ね、オーナーさんとおしゃべり。
楽しかった^^
夕食は昼のカロリーを考えて、野菜を多くした。

2011年01月22日

体重： 73.8kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：カップ麺
夕食：ご飯1膳、串カツ3本、小海老天3尾、白菜と鮭の煮物、蓮根と人参のきんぴら
間食：クッキー2枚、ダノンヨーグルト1個（加糖）タパスタ1袋、ポテトチップ30g、チャイ1杯
運動：なし
【メモ】
夜75.4㎏　運動せず

朝から体調が悪い。風邪かな？
一日眠ってしまった。
家にいて暇だったせいか、お菓子についつい手が伸びてしまう。反省・・・。
体重もやっぱり・・・て感じです。

2011年01月21日

体重： 73.8kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：外食　ランチバイキング（洋食）
夕食：ご飯1膳、味噌汁（薄揚げ、豆腐、わかめ、葱）ソーセージ、蓮根と人参のきんぴら、レタス、トマト
間食：チョコレート7粒、カフェオレ2杯、林檎3/4個
運動：街を歩く1時間くらい、自転車20分くらい
【メモ】
夜74.4㎏

今日は友達とランチバイキングへ行く。
北欧フェアでいろんな料理があり、美味しかった。
食べたいものだけ選ぶようにして、全種類制覇

などは目指さないようにしました。
朝のウォーキングが眠くてできなかったので買い物などで歩数を稼ぎました。

2011年01月20日

体重： 74.4kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、カスピ海ヨーグルト、苺3粒、野菜ジュース
昼食：辛ラーメン（卵、ロースハム4枚、白菜、葱）
夕食：ご飯1膳、鯵干物（大根おろし）厚揚げ2枚（生姜）味噌汁（じゃが芋、若布、葱）サラダ（レタス、トマト、胡瓜）
間食： CCレモン０、カフェオレ1杯、まんじゅう1個、クッキー3枚
運動：なし
【メモ】
夜74.7㎏　運動せず

昨日の疲れが出たのか、まさよめ夫を送り出した後、糸が切れたように眠り込んでしまった。
起きると体はだるく、運動できる気力もわかない。
今日は休もう・・・

2011年01月19日

体重： 74.1kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺2粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：友人宅にて　焼きそば、シメジの炊き込みご飯、味噌汁
夕食：豌豆ご飯1膳、天ぷら（海老1尾、蓮根、さつま芋、青紫蘇、紅生姜）厚揚げ（生姜）野菜と豚もも肉の蒸し煮（豚もも肉、白菜、人参、葱、生姜、豆苗）大根葉の炒め物（大根葉、ちりめんじゃこ）
間食：クッキー3個、コーヒー3杯（ミルク）ハーベスト1枚
運動：自転車40分くらい、街を歩く1時間10分くらい
【メモ】
夜75.3㎏

今日は記念コインの交換と友達に会う日。
友達4人グループは本当に久しぶりの再会。
うち一人がおととし出産した娘ちゃんを囲んでみんなで遊んでもらっていた。
今日は記念コインの交換のため、郵便局に並ぶのでウォーキングはせず、友達宅へ行くのに駅まで歩いた。

2011年01月18日

体重： 74.4kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺2粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　ちゃんぽん
夕食：トマトソースのパスタ（ベーコン、トマト缶、玉葱、大蒜、唐辛子、青紫蘇）トマト、サラダ菜
間食：チョコレート7粒、カフェオレ2杯、菓子パン1個、林檎1/2個
運動：街を歩く1時間20分、自転車20分
【メモ】
夜74.7㎏

今朝は完全な寝不足でとうとう二度寝して昼近くまで眠ってしまった・・・。
ウォーキングをしなかったので実家まで歩いて出かけた。
夕食はまさよめ夫がパスタを作ってくれた。
でも若干食べ過ぎ。
昨日より体重が増えているのにもう少し考えよう。

2011年01月17日

体重： 74.1kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺2粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース、粕汁
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、大根葉の佃煮、牛肉とごぼうの炒め煮、ほうれんそうのおひたし
夕食：ご飯1膳、カキフライ3個、帆立貝柱ソテー、もやしと豆苗蒸し煮
間食：カフェオレ2杯、生姜入り蜂蜜レモン1杯、チョコレート2かけ
運動：ウォーキング45分、街を歩く45分くらい、自転車40分くらい
【メモ】

今朝は目覚めが良く、まさよめ夫が出勤した後、ウォーキングへ出かけた。
とても寒かったが気持ちが良かった。
16年前の震災のときも寒かったなぁ・・・。
昼から実家の母と散歩。
今日は夕食を食べ過ぎる。
夜の体重は75.2kg。

2011年01月16日

体重： 73.9kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本
昼食：外食　豚骨ラーメン1杯、明太子焼き飯半分、餃子5個、胡瓜浅漬け半分
夕食：ご飯1膳、おでん
間食：コーヒー1杯、キャラメルチョコケーキ1口、飴1粒、ぜんざい半分、金鍔1個、カフェオレ1杯、林檎1/4個
運動：自転車30分くらい、街を歩く30分くらい、展覧会40分くらい
【メモ】
運動不足だな・・・

朝から風が吹き荒れ、非常に寒くていじけていた。
今日はまさよめ夫と大阪のミナミの大丸百貨店へ赤塚不二夫展を観に出かけた。
面白かったがここ数日の寝不足で立ったままうつらうつらしてしまう。
外食でミナミへ行くといつも顔を出すラーメン屋さんへ行く。
今日は運動不足だ。
明日は取り戻さないと・・・。
夜の体重は74.7kg。

2011年01月15日

体重： 74.1kg ／[体脂肪：31％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース、苺2粒
昼食：実家にて　餅入り粕汁
夕食：ご飯1膳、おでん（厚揚げ、こんにゃく、大根、じゃが芋、うずら天、ごぼう天、竹輪）
間食：甘酒1杯、チョコレート2かけ、ぜんざい1杯、カップケーキ1個、カフェオレ3杯、スィートブール1/2個
運動：町を歩く1時間くらい
【メモ】
間食多し

朝、まさよめ夫が出勤。
寝不足気味だったので今日は実家へ歩いて行くことにして、少し二度寝。
ぜんざいを昼食にしようと思ったが、空腹感に堪え切れず実家で餅入りの粕汁を食べた。
今日は間食が多すぎた。
夕食はおでん。野菜が少なかったかな。
夜の体重は74.7kg。

2011年01月14日

体重： 74.7kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：外食　イタリアン　ラフランスソーダ、自家製ハムのサラダ、リコッタチーズと菜の花のパスタ、鶏もも肉のカチャトーラ、自家製パン2切れ（オリーブオイル）イタリアンプリン、紅茶
夕食：実家にて　ご飯1膳、粕汁、鰆塩焼き、ほうれん草のナムル
間食：カフェオレ2杯、いよかん1/2個、みかん2個、蓬小餅4個
運動：自転車1時間20分くらい、街を歩く50分くらい
【メモ】

今日は月に一度の通院日、そして親友のOちゃんの誕生会ランチ

ダイエット仲間のNちゃんとプロの絵描きの卵K君の4人でいきつけのお店でコースを食べました。
OちゃんもNちゃんもお正月にイージートーンを買ったそうで早速履いてました。
私もまさよめ夫が買ってくれた靴で。
K君はスリムな体なのに遠方から歩いてきたそうで・・・。
私もとりあえず70kgを切るのが目標。
8月の健康診断で体重が減っていてほしいです。
夜の体重は74.5

。朝より減っていてよかった

2011年01月13日

体重： 74.8kg ／[体脂肪：31％]
朝食：カフェオレ1杯、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース、蒟蒻ドリンク2個
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、厚揚げの肉味噌のせ、ナムル（胡麻、ほうれん草、もやし）すき焼き風
夕食：ご飯1膳、蓮根入りハンバーグ2個、ポテトサラダ（じゃが芋、人参、玉葱）、レタス、トマト、ブロッコリー
間食：パウンドケーキ1切れ、カフェオレ2杯、みかん1個
運動：自転車1時間くらい、街を歩く1時間くらい
【メモ】
過食！

朝、まさよめ夫の目覚める前に猛烈な空腹感に襲われ、買い置きしていた蒟蒻ドリンクを２つも一気飲みしてしまった。
ちょっと無理しすぎたかな・・・。
今日は病院へ行くので朝のウォーキングは取りやめ。

病院が終わり、実家へ行った後、美容院へ髪をカットしに行こうかな・・・と迷っていた。（寝不足で自転車を漕ぐのがつらかった）
母が「バスカードを貸すから、バスで行って来ぃ」と一言。
その言葉に甘えて、バスで20分ほどの美容院へ。
帰り、ふと思いつき、5kmくらいある距離を歩いて帰った。
1時間弱くらいかな。

夕食。
まさよめ夫が前にテレビで観た蓮根入りハンバーグを食べてみたいと言うので、作ってみた。
帰ってきたまさよめ夫が作るのを手伝ってくれた。
1人分2個。今日は1個で終わらせよう

と思っていたのに「今日、全部食べちゃえ

」と食欲旺盛なまさよめ夫。
やめとけばいいのにお付き合いしてしまった。今日も過食・・・。
夜の体重は75.3kg。また増えた。

2011年01月12日

体重： 73.9kg ／[体脂肪：31％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：中食　お好み焼き（豚玉）
夕食：外食　串カツ12本、キャベツざく切りボウル2杯
間食：カフェオレ2杯、苺大福1個
運動：自転車30分、ウォーキング45分、街を歩く45分
【メモ】

久しぶりの73kg台。
朝のウォーキング、できるだけ習慣にしよう。
でも明日と明後日は通院日でウォーキングできない。
昼から母と歩こうかな。
夜の体重は74.4kg。

2011年01月11日

体重： 74.0kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、とろろ昆布のおすまし、牛肉と玉葱の炒め煮、白菜と鮭のあらの煮物
夕食：きつねうどん（揚げ、葱、卵、ほうれん草）
間食：カフェオレ2杯、チョコクロワッサン1個、みかん1個、りんご1/2個、赤飯餅1個
運動：自転車20分くらい、ウォーキング1時間20分くらい
【メモ】
生理終わり

3連休が終わり、休みボケからも復活しなければ

朝、まさよめ夫を見送ってからウォーキングに出かけた。
携帯電話を機種変更して歩数計がついた。
すごく頑張る気持ちになれる。
少しずつ続けよう。
間食がちょっと多かったな・・・。
夜の体重は74.4kgでした。

2011年01月10日

体重： 74.1kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本
昼食：外食　屋台　栗饅頭（粒あん半分、カスタードクリーム半分）肉巻きおにぎりキムチ半分、ドネルケバブ1個
夕食：ご飯1膳、味噌汁（人参、大根、玉葱、じゃが芋、葱）白身魚フライ、蓮根天ぷら、紅生姜天ぷら、竹輪天ぷら、厚揚げ（生姜）
間食：カフェオレ1杯、バタークリームサンド1個
運動：自転車1時間40分くらい、神社参りでゆっくり歩く1時間くらい
【メモ】
生理6日目

今日は十日戎の日。
まさよめ夫と参拝に出かけた。
人でごった返し、身動きが取れなかったりしたので、あまりカロリー消費してないかも。
昼食は屋台巡り。栗饅頭がおいしかった。
そろそろ正月気分から抜け出さないとなぁ。
また体重が増え気味・・・。
夜の体重は74.7kg。

2011年01月09日

体重： 73.7kg ／[体脂肪：31％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、苺1粒
昼食：外食　イタリアン　サラダ、オイルベースの魚介のフェトチーネ半分、ツナとグリンピースのトマトクリームのリゾット半分、バゲット2切れ、コーヒー（ミルク）　
夕食：カレーライス、ツナサラダ（トマト、レタス、ツナ）
間食：フローズンヨーグルトパフェ（アロエ&ナタデココ）カフェオレ1杯、林檎1/4個
運動：自転車30分くらい、街を歩く1時間くらい
【メモ】
生理5日目

まさよめ夫と大阪へ出かける。
行きつけのイタリアンで昼食。
シェフに新年のあいさつ。
嬉しかったなぁ。
その後、街を歩いていて、無性に甘いものが食べたい

しかも体も火照り気味だったので、フローズンヨーグルトの専門店に行く。
久しぶりで美味しかった

カレーは3日、続いてしまった。
食べ過ぎ予防のために、今度は作る量を減らそう。
夜の体重は75.0

。
ちょっと増えてしまった。

2011年01月08日

体重： 73.3kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、苺2粒
昼食：外食　とろろ定食（ご飯、とろろ、卵、味噌汁、生麩の佃煮）半分、鍋焼きうどん半分
夕食：カレーライス（ミニカツ、海老フライ、コロッケ1個）ツナサラダ（トマト、ベビーリーフ、ツナ）
間食：みかん1個、あめ1粒、カフェオレ1杯、抹茶、ミニみかさ1個
運動：自転車20分、街を歩く1時間20分くらい
【メモ】
生理4日目

まさよめ夫と京都の浄瑠璃寺へ行った。
空気も良く、落ち着いた雰囲気で気に行ったなぁ。
夜の体重は74.2kg。

2011年01月07日

体重： 73.5kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、マッシュルーム炒め煮、鮭1切れ、味噌汁
夕食：カレーライス（海老フライ1尾、ミニカツ1枚）ツナサラダ（トマト、ベビーリーフ、ツナ）
間食：みかん1個、パウンドケーキ1個、アポロチョコ5粒
運動：自転車20分、ウォーキング1時間30分
【メモ】
生理3日目

朝、元気があったのでウォーキングに出かけた。
まさよめ夫が暮れに買ってくれた靴は、すごく歩きやすい。
感謝、感謝

だな。
夜の体重は74.0kg。

2011年01月06日

体重： 73.3kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、カスピ海ヨーグルト、ブルーベリー、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、野菜味噌汁、南瓜煮、煮魚
夕食：豌豆ご飯1膳、鰆味噌漬、牛野菜炒め
間食：焼菓子1個、カフェオレ2杯、みかん1個、りんご1/4個
運動：自転車50分、ウォーキング35分
【メモ】
生理2日目

午前中寝てしまった・・・。
夜の体重は74.2kg。

2011年01月05日

体重： 73.5kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニくるみパン2個、バナナ1/2本、苺2粒、野菜ジュース、カスピ海ヨーグルト
昼食：外食　イタリアン　ウニのクリームパスタ、サーモンのトマトクリームパスタ、サラダ、フォカッチャ2切れ
夕食：豌豆ご飯1膳、味噌汁（じゃが芋、玉葱、葱、豆腐）チキンロール、トマト、レタス
間食：和菓子2個、コーヒー（ミルク「）
運動：自転車1時間くらい、街を歩く1時間くらい、美術館1時間
【メモ】
生理1日目

まさよめ夫、初出。
朝、起きるのがつらかった。
午後、まさよめ夫の新年会が終わるのを待って国立国際美術館のウフィツィ美術館自画像展を観に出かけた。
生理が始まり、若干メンタル不安定になってしまった・・・。
夜の体重は73.7kg。

2011年01月04日

体重： 75.3kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、苺2粒
昼食：外食　イタリアン　サラダ、ピザ5切れ、カプチーノ1杯
夕食：年明けあんかけうどん（梅、葱、かまぼこ、ほうれん草、だいこんおろし）卵焼き
間食：野菜生活100ゆず&レモン1杯、ケーキ1個、カフェオレ1杯、和菓子2個
運動：自転車20分
【メモ】

外食に自転車で出かけた以外、運動せず・・・。
このままじゃメタボ一直線だ

まずい

夜の体重74.4kg。

2011年01月03日

体重： 75.0kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、苺2粒
昼食：カップ麺1個
夕食：餃子3人前
間食：野菜生活ゆず&レモン1杯
運動：自転車20分、街を歩く1時間くらい
【メモ】

携帯の機種変更や買い物などで隣町へ出かける。
まだお休みの店が多かったなぁ。
夕食は久しぶりに餃子。
まさよめ夫が包むのを手伝ってくれた。
夜の体重は75.6kg。

2011年01月02日

体重： 74.8kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、苺1粒、野菜ジュース
昼食：ご飯1膳、出汁巻き、お節の残り、味噌汁（若布、豆腐、葱）野菜炒め（竹輪、もやし、キャベツ）
夕食：外食　中華料理　コース（前菜、ふかひれスープ、唐揚げ、帆立フライ、牡蠣とカシューナッツの炒め物、シュウマイ、焼き飯、杏仁豆腐など）
間食：寿司5貫、カフェオレ1杯、みかん2個
運動：自転車1時間20分くらい、街を歩く20分くらい
【メモ】

実家の新年会で姉弟や甥っ子、姪っ子が勢ぞろい。
楽しかった。
夜の体重は75.9kg。

2011年01月01日

体重： 74.6kg ／[体脂肪：33％]
朝食：白味噌雑煮、お節（市販品）
昼食：チャイ1杯、フルーツロールケーキ1切れ
夕食：牡蠣のオイルソースパスタ、サラダ（トマト、レタス）
間食：みかん1個、ミニドーナツ1個、カフェオレ1杯、林檎1/2個、お神酒2杯
運動：散歩1時間30分くらい、自転車30分くらい
【メモ】

まさよめ夫と初詣に出かける。
朝食後、ふたりで散歩へ出かけた。
浜辺を歩いたり、写真を撮ったり・・・。
気持ちよかった。
夜の体重は75.6kg。

ダイエットProf

身長：164.9cm
目標：63.0kg
意気込み：
なかなか減らないけど、少しずつ頑張ります晴れて痩せたら花嫁姿で旦那と２ショット写真撮るぞ

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